Ernährung. Energie. Gesundheit.
In einer gesunden, ausgewogenen Ernährung haben alle Lebensmittel Platz
Anstatt zu hungern, sollte auf eine ausgewogene und sättigende Ernährung gesetzt werden.
Die versorgt den Körper mit der nötigen Energie, hält den Stoffwechsel auf einem konstanten Niveau und verhindert so,
dass der Blutzucker in die Höhe schießt.
Folgen sie meinen Ernährungsempfehlungen.
Eine gesunde Mischung aus Sport und Ernährung führt zur gesunden Gewichtsreduktion.
Mein Konzept basiert auf einem langsamen Wandel der gewohnten Ernährung.
Ich helfe Ihnen den berühmten JoJo Effekt zu vermeiden.
Frühstück
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Ein ausgewogenes Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - die oftmals vernachlässigt wird.
Dabei braucht es gar nicht viel, um gesund, ausgewogen und figurbewusst in den Tag zu starten.
Mittagessen
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Das Mittagessen sollte ausgewogen sein.
Achten Sie darauf, dass Sie jetzt wichtige Nährstoffe zu sich nehmen.
Je einfacher das Frühstück ausgefallen ist, desto reichhaltiger sollten Sie zu Mittag essen.
Da man täglich zwei Eiweißmahlzeiten essen sollte, bietet es sich am
Mittag an,
die erste größere Proteinportion zu sich zu nehmen.
Abendessen
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Das Abendessen sollte eiweißreich und möglichst kohlenhydratarm sein.
Der Körper
benötigt Eiweiß für die Auf- und Umbauprozesse, die während der Nacht ablaufen.
Es unterstützt die Reparatur und Regeneration der Zellen.
Verzichten Sie abends auf
Kohlenhydrate.
Sie liefern schnell Energie, die aber abends nicht mehr nötig ist,
da sich die wenigsten Menschen nach dem Abendessen noch körperlich anstrengen.
Zwischenmahlzeiten
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Gönnen Sie sich die kleinen Zwischenmahlzeiten wenn Ihnen danach ist.
Haben Sie am Nachmittag Appetit auf etwas Süßes, in kleinen Mengen und mit Genuss gegessen, wirkt sich das nicht negativ auf die Figur aus.
Wer seine Energiespeicher auffüllen will, kann auch Vollkornprodukte oder Obst zu sich nehmen.
Und wer im Lauf des Tages nur wenig Milchprodukte gegessen hat, holt das jetzt nach.
